Волосы стремительно редеют, а врачи не могут найти причину? Эти 5 продуктов способны изменить ситуацию.
Волосы редеют, несмотря на уход? Возможно, причина — на вашей тарелке
Кажется, всё делаете правильно: возраст пока не обязывает к тревоге, витамины принимаете курсами, шампуни выбираете по рекомендации трихолога, а кондиционеры — только профессиональные. Но зеркало каждый месяц отражает всё более печальную картину: волосы становятся тонкими, ломкими, теряют блеск и жизненную силу. Что не так?
На самом деле, причина не всегда кроется в гормонах или некачественной косметике. Зачастую всё гораздо проще — и банальнее: питание. Именно еда может как укрепить ваши волосы, так и незаметно подтачивать их изнутри. Волосы, как и любая другая часть тела, зависят от того, что мы получаем изнутри. И никакие маски не заменят питание клеток фолликула из крови — а значит, из того, что вы съели.
Вот 5 продуктов, которые действительно стоит добавить в рацион, если хотите видеть на расчёске меньше волос, а в зеркале — больше блеска.
⸻
1. Красная рыба (лосось, форель, семга)
Жирные сорта рыбы — кладезь омега-3 жирных кислот, которые необходимы для питания кожи головы и укрепления волосяных фолликулов. Кроме того, лосось богат белком, витамином D и селеном — микроэлементами, которые улучшают структуру волоса по всей длине.
Как включить в рацион: хотя бы 2 раза в неделю — запечённая, на пару или в виде салата.
⸻
2. Яйца
В них содержится биотин — витамин группы B, который отвечает за рост и прочность волос. Его дефицит часто приводит к тусклости и усиленному выпадению. Также яйца — это полноценный белок, необходимый для построения кератина, основного компонента волоса.
Как включить в рацион: варёные на завтрак, в составе омлетов, запеканок или просто как белковый перекус.
⸻
3. Шпинат и зелёные листовые овощи
Источники железа, витаминов A и C, которые стимулируют выработку кожного сала — естественного кондиционера для волос. Недостаток железа — одна из самых распространённых причин выпадения у женщин.
Как включить в рацион: добавляйте в смузи, салаты, гарниры и даже в супы.
⸻
4. Орехи (особенно грецкие и бразильские)
Богаты цинком, витамином Е и жирными кислотами, орехи питают волосы изнутри, способствуя их росту и защищая от воздействия окружающей среды. Бразильский орех — рекордсмен по содержанию селена, который регулирует рост волос и снижает их ломкость.
Как включить в рацион: по 20–30 г в день — в качестве перекуса или как добавку к завтраку.
⸻
5. Чечевица и другие бобовые
Отличный растительный источник белка, а также фолиевой кислоты и железа. Чечевица помогает клеткам кожи головы насыщаться кислородом и способствует активному делению клеток фолликула.
Как включить в рацион: как гарнир, в супах, рагу или в виде пюре.
⸻
Вывод
Если волосы начинают редеть, не спешите менять шампунь. Начните с кухни. Регулярное употребление этих продуктов может не только остановить выпадение, но и вернуть волосам живость, блеск и силу. А чтобы результат стал устойчивым — сочетайте питание с умеренным уходом, отдыхом и, при необходимости, консультацией с врачом.